viernes, 7 de noviembre de 2014


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lunes, 8 de septiembre de 2014

COMO EL EJERCICIO MEJORA LAS FUNCIONES CEREBRALES

Hola a todos. 
Espero que hayáis pasado unas buenísimas vacaciones y/o veranito. Aquí me tenéis de nuevo con mi afición de informar de noticias e investigaciones que leo y me gustan e impresionan, todas ellas relacionadas con una vida saludable como no…
De toda la vida de dios se a dicho, en broma como en serio que, “MENTE SANA IN CORPORE SANO” principalmente se a usado en las competiciones deportivas populares y demás. Pero alguien sabe de donde viene y a que alude, lo más seguro que algunos ya lo saben y mejor que yo, pero lo pensé cuando estaba leyendo varias informaciones y noticias en el Facebook e Internet.
Expresamente, a lo largo de los siglos, la hemos modificado parece ser, o yo lo modifico porque, en principio, proviene de una cita latina y es exactamente es “MENS SANA IN CORPORE SANO”, proviene de las Sátiras de Juvenal.  Y la cita completa  de la que proviene es;

"Orandum est ut sit mens sana in corpore sano" (Sátira X, 356).


Estas Sátiras nacieron en la civilización griega y servia para implantar en la población  los ideales que se querían promulgar en está. Y concretamente los griegos es la única civilización que se aplicó con tanta devoción a la práctica del deporte y lo interiorizó de un modo tan profundo, Se ahí que se piensa que su sentido original fue el echo “de la necesidad de orar para disponer de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado”.Un poquito diferente a lo que lo usamos y pensamos cuando alguien por la calle nos lo dice, no creéis.
Todo esto, esta muy relacionado con lo que os quiero informar y expresamente es lo primero que me acorde y relacioné después de leer lo que os voy a intentar contaros. De todos es bien sabido que realizar ejercicio modera de forma regular tiende a proporcionar a la persona una multitud de beneficios a todos los niveles, físicos, fisiológicos, emocionales y social.
Según la OMS desde hace unos 35 años más o menos, tiende a estar produciéndose en la población mundial actual una preocupante incremento en los problemas de Sobrepeso y Demencia.
Se estima que 44,4 millones de personas que ahora tienen demencia en todo el mundo, y se espera que la cifra alcance los 75,6 millones en 2030, según cifras de la Enfermedad de Alzheimer Internacional, habiendo una necesidad desesperada de cualquier enfoque que podría frenar la creciente epidemia de demencia.Y por último la OMS señala que "El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Además, el 44 % de la carga de diabetes, el 23 % de la carga de cardiopatías isquemias y entre el 7 y el 41 % de la carga de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad.
Todo esto ha hecho que muchos grupos de investigaciones motivados por la gran preocupación que comienza a tener el organismo internacional y nacional han comenzado a investigar sobre si hay una relación entre el ejercicio y el estilo de vida saludable  con el  cerebro y el mantenimiento de sus funciones cognitivas.Como monitora de deportes y pilates, todo está información me hizo estar interesada en ir leyendo por varias fuentes toda la información que me llegaba sobre ello. En este afán de leer cosas sobre el tema, he visto noticias de todo tipo, están aquellas de dudosa creencia como aquellas que parecen bastantes interesantes e importantes de ser propagadas a todos los que le gusten saber y son curiosos.
Según lo que leí de Nacional Geografic, “How 10 Minutes of Mild Exercise Gives Your Brain a Boost”, es decir, “Cómo 10 minutos de ejercicio suave le da a su cerebro un impulso”, de mayo de este año.  Un grupo investigadores japoneses han demostrado que solo realizando regularmente 10 minutos de ejercicio suave nos hacen más listos y pensar más rápido. Tras su estudio a 25 voluntarios que sometiron a secciones de ejercicios y descansos durante un tiempo ininterrumpidos, observaron comparativamente que el grupo sometido a secciones de ejercicios presentaban una significativa  caida de la velocidad de reacción cognitiva. Observaron que tras los 10 minutos se desencadena un aumento de la Actividad Cerebral de dos regiones del hemiferio derecho que estan involucradas en la atención y las funciones ejecutivas.
En otro blog por internet, leí lo siguiente; “How Inactivity Changes the Brain”, “cómo la inactividad provoca cambios en tu cerebro”. En este estudio se investigo una región del cerebro en las ratas que tienen las mismas funciones en humanos durante 3 meses.
En este estudio se a demostrado que los voluntarios sometidos a una vida sedentaria durante todo el tiempo de estudio, presentaba en esa región un sistema neuronal, en donde cada célula  había sufrido una modificación anormal, muy significativa en su forma. Esto puede conllevar a un sobreestimulamiento del Sist. Neuronal Simpático, a un aumento de la presión arterial y a desarrollar patologías cardiacas.
Y por último, leí en el Forbes que “ How exercises makes  your brain grow?” ó ¿Cómo hace ejercicio crecer su cerebro?. Un grupo de investigaciones durante un año de estudio han demostrado no solo que los ejercicios de resistencias  y estiramientos promueven el crecimiento de nuevas neuronas y sinapsis en la región denominada Hipotálamo. Región que esta muy involucrada con las habilidades del aprendizaje y la memoria. Sino también porque ocurre.
Demostraron que mientras se hace ejercicios de forma regular y tras un año, en el cuerpo se estimula la producción de un factor proteico llamado FNDC5, que se lanza al torrente sanguíneo y estimula la producción de otra proteínas llamada BDNF que actúa como neuroprotector y provoca que en esa región crezca nuevas sinapsis y neuronas.También otras investigadores han demostrado que caminar vigorosamente 3 veces a la semana durante 30 a 45 minutos, tiende a aumentar el tamaño de regiones cerebrales  involucradas con funciones de planificación y memoria.
Para concluir, con todo esto se comprueba que el cerebro humano presenta una fuerte plasticidad durante toda la vida,  está muy íntimamente relacionado con el estilo de vida de cada uno y que mantener una vida activa regular de ejercicios podemos conseguir mantener en un buen estado nuestro cerebro y sus funciones además de otras gran variedad de beneficios.
Un saludo a todos y os dejo pasároslo bien y ya sabéis algo más. 

jueves, 14 de agosto de 2014

FIBROMIALGIA Y VIDA ACTIVA

FIBROMIALGIA Y VIDA ACTIVA

Hola a todos,

            Como monitora de gimnasia y pilates durante este largo tiempo, he observado un progresivo incremento, desde ya hace unos 15 o más de personas y compañeros diagnosticados de fibromialgia, de un día para otro. Este efecto yo ya lo apreciábamos mi hermana desde mucho antes cuando relazábamos actividad deportiva desde siempre.

Pero recientemente parece exclusiva esta enfermedad para cualquier persona que sufra de un dolor intenso de fibras musculares y articulación generalizada,  es eso lo que yo pensaba.

Después de investigaciones a través de Internet y hacer cursillos relacionados. Llego a la opinión, de que está enfermedad nueva, es debido al alto incremento de falta de ejercicios o vida sedentaria que en la población actual existe, y simplemente el cuerpo al no presentar un sistema muscular fortalecido reacciona haciendo que el sistema neuro-transmisor bajé su umbral del dolor al mínimo.

Concretamente la fibromialgia se considera un trastorno o síndrome que causa dolor crónico generalizado en los músculos y articulaciones del paciente, provocando hiperalgesía y alodinida. También tiende a estar asociado a rigidez,  dolor de cabeza y fatiga mantenido y problemas cognitivos y de memoria.Son las mujeres las que tiende a estar más afectadas que los hombre.Actualmente no hay un tratamiento especifico para ella, los pacientes tiendo a tomar medicamentos genéricos para aliviar el dolor.

Pero desde hace ya tiempo, tiende a tratarse simultáneamente a los pacientes en tres ámbitos : El médico, el psicológico y el físico.

Fundamentalmente, porque muchos estudios ya a comprobado que la actividad física regular y controlada, mejora bastante los síntomas de provoca está enfermedad, produce mejorías en el dolor, la capacidad funcional, la salud mental y disminuye considerablemente el grado de ansiedad del paciente. Además de todos los beneficios que ya proporcionan el mantener una vida activa, como mejora el estado de animo, la autoestima, el bienestar general debido a que el ejercicio hace que el cuerpo genere endormofina, dopamina, oxitocina entre otras hormonas.

           Ante de trabajar con los pacientes, tenemos que estudiar las características de cada uno y adaptarle al milímetro su programa de ejercicios. Porque una característica de este síndrome es que no hay un fenotipo exclusivo y único de la enfermedad, es decir, no en todos los pacientes se expresa está de la misma forma, además de considerar la edad y evolución que ha tenido cada uno, porque no es lo mismo la fibromialgia en una mujer de 60 años que en una muchacha de 22.

          El programa de ejercicios se debe comenzar lentamente con ejercicios de estiramiento, y actividades suaves de bajo impacto tales como caminar nadar o montar en bicicleta, puesto que, el ejercicio puede hacer que su dolor empeore.        

        Tenemos que ir adaptando a nuestros músculos progresivamente a los ejercicios, comience con pocas repeticiones o con tiempos pequeños lo justo para aliviar los dolores y mejoren bastante sus síntomas, y mantelo durante un tiempo hasta que aprecie que tu cuerpo se a adaptado. En ese momento incrementarlo un poco más.

            El trabajo que es más aconsejable dependiendo siempre de paciente, debe incluir fundamentalmente el trabajo:

  1. Flexibilidad y equilibrio. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento se considera fundamentales para estos pacientes y se deben hacer antes, durante y después del ejercicios y se le tiene que dedicar la mayor cantidad de tiempo del programa. Se recomienda todos los estiramientos estáticos típicos. Además los pacientes al comienzo de cada día deben de estirar todo el cuerpo.

Los ejercicios que son muy recomienda para el equilibrio, son Tai chi, Yoga y Pilates  aunque en estos también se trabaja fuerza, estiramientos y relajación.

  1. Capacidad aeróbica. Se recomienda ejercicios de tipo aeróbico de bajo impacto osteoarticular como; caminar,bici estática, aerobic, nadar o aquagym.

  1. Fortalecimiento muscular. Se realizan ejercicios globales donde participen los grandes grupos musculares. Se deben hacer de forma controlada, con descansos intermedios frecuentes, tranquilos y adaptarlos lo máximo a las patología extras que puede presentar el paciente. Correctamente se recomienda realizarnos con pequeños pesos, que no repercuten un gran esfuerzo, y las repeticiones que en cada ocasión su cuerpo permitan.

            Por último, comentar que con esta articulo solo quería dar un poco de esperanza a todos los pacientes de está enfermedad y comentar que hay muchas formas fáciles para conseguir que los síntomas de está enfermedad mejoren bastante además de mostraros que se están investigando y diseñando muchas programa de ejercicios adaptados a sus necesidades, y que nos permitirán alcanzar un estado de bienestar mas o menos estable.

Con respecto a ello, decir que la Asociación para la Divulgación de la Fibromialgia ha editado una guía de ejercicios para que estas personas mejoren su estado físico. Que podéis acceder a través de este enlace: http://www.guiafibromialgia.com/.

BIBLIOGRÁFICA RELACIONADA:







domingo, 3 de agosto de 2014




Hola y buenos días a todos.

¿Cómo lo habéis pasado todo este tiempo?  Tras un largisimo tiempo de inactividad en este Blogs, vuelvo de nuevo y espero que para quedarme y espero dar información bastante interesante que podais ayudaros a tener  una vida más saludable. Además he mutado un poco la denominación del mismo, pasando de “Pilates saludable” a “Una vida saludable”.
Este blogs  tiene como objetivo fundamental ayudar a todos lo que quieran  tener una vida mucho más sana independientemente. Una herramienta para conocer lo que una vida activa y una alimentación o suplementos más equilibrados nos permite alcanzar un  bienestar mejor a la que tenemos.


Correctamente quiero que tenga el objetivo de dar a conocer,  sobre las novedosas investigaciones que vayan apareciendo sobre la mejor forma para mantenernos lo más sanos  física  y mentalmente. También las actividades o modalidades que mejoran o mantiene nuestra salud en forma. Así como, todo lo referente a alimentación que se conoce que actúa saludablemente desde siempre y que por una razón u otra, nos hacia nuestras madres o abuelas y que al sernos mayor  hemos olvidado o dejado de hacer desde que eramos pequeñas.

Con todo esto, esperando ya el próximo encuentro en este blogs  os dejo.
Un saludo y hasta muy pronto