FIBROMIALGIA
Y VIDA ACTIVA
Hola a
todos,
Como
monitora de gimnasia y pilates durante este largo tiempo, he observado un progresivo
incremento, desde ya hace unos 15 o más de personas y compañeros diagnosticados
de fibromialgia, de un día para otro. Este efecto yo ya lo apreciábamos mi
hermana desde mucho antes cuando relazábamos actividad deportiva desde
siempre.
Pero
recientemente parece exclusiva esta enfermedad para cualquier persona que sufra
de un dolor intenso de fibras musculares y articulación generalizada, es eso lo que yo pensaba.
Después
de investigaciones a través de Internet y hacer cursillos relacionados. Llego a
la opinión, de que está enfermedad nueva, es debido al alto incremento de falta
de ejercicios o vida sedentaria que en la población actual existe, y
simplemente el cuerpo al no presentar un sistema muscular fortalecido reacciona
haciendo que el sistema neuro-transmisor bajé su umbral del dolor al mínimo.
Concretamente la
fibromialgia se considera un trastorno o síndrome
que causa dolor crónico generalizado en los músculos y articulaciones
del paciente, provocando hiperalgesía y alodinida. También tiende a
estar asociado a rigidez, dolor de
cabeza y fatiga mantenido y problemas cognitivos y de memoria.Son las mujeres las que tiende a estar más afectadas
que los hombre.Actualmente no hay un tratamiento especifico para ella, los
pacientes tiendo a tomar medicamentos genéricos para aliviar el dolor.
Pero desde hace ya tiempo,
tiende a tratarse simultáneamente a los pacientes en tres ámbitos : El médico, el psicológico y el físico.
Fundamentalmente,
porque muchos estudios ya a comprobado que la actividad física regular y
controlada, mejora bastante los síntomas de provoca está enfermedad, produce mejorías en el dolor, la capacidad funcional, la salud mental y disminuye considerablemente el
grado de ansiedad del paciente. Además
de todos los beneficios que ya proporcionan el mantener una vida activa, como
mejora el estado de animo, la autoestima, el bienestar general debido a que el
ejercicio hace que el cuerpo genere endormofina, dopamina, oxitocina entre
otras hormonas.
Ante de trabajar con los pacientes, tenemos que
estudiar las características de cada uno y adaptarle al milímetro su programa
de ejercicios. Porque una característica de este síndrome es que no hay un
fenotipo exclusivo y único de la enfermedad, es decir, no en todos los
pacientes se expresa está de la misma forma, además de considerar la edad y
evolución que ha tenido cada uno, porque no es lo mismo la fibromialgia en una
mujer de 60 años que en una muchacha de 22.
El programa de ejercicios se debe comenzar lentamente con ejercicios de estiramiento, y
actividades suaves de bajo impacto tales como caminar nadar o montar en
bicicleta, puesto que, el ejercicio puede hacer que su dolor empeore.
Tenemos que ir adaptando a nuestros
músculos progresivamente a los ejercicios, comience con pocas repeticiones o
con tiempos pequeños lo justo para aliviar los dolores y mejoren bastante sus
síntomas, y mantelo durante un tiempo hasta que aprecie que tu cuerpo se a adaptado.
En ese momento incrementarlo un poco más.
El
trabajo que es más aconsejable dependiendo siempre de paciente, debe incluir fundamentalmente el trabajo:
- Flexibilidad y equilibrio. Los ejercicios de
flexibilidad y estiramiento se considera fundamentales para estos
pacientes y se deben hacer antes, durante y después del ejercicios y se le
tiene que dedicar la mayor cantidad de tiempo del programa. Se recomienda
todos los estiramientos estáticos típicos. Además los pacientes al
comienzo de cada día deben de estirar todo el cuerpo.
Los ejercicios que son muy recomienda para el equilibrio, son Tai chi, Yoga y
Pilates aunque en estos también se
trabaja fuerza, estiramientos y relajación.
- Capacidad aeróbica. Se recomienda
ejercicios de tipo aeróbico de bajo
impacto osteoarticular como; caminar,bici estática, aerobic, nadar o
aquagym.
- Fortalecimiento muscular. Se
realizan ejercicios globales donde
participen los grandes grupos
musculares. Se deben hacer de forma controlada, con
descansos intermedios frecuentes, tranquilos y adaptarlos lo máximo a las
patología extras que puede presentar el paciente. Correctamente se
recomienda realizarnos con pequeños pesos, que no repercuten un gran
esfuerzo, y las repeticiones que en cada ocasión su cuerpo permitan.
Por último,
comentar que con esta articulo solo quería dar un poco de esperanza a todos los
pacientes de está enfermedad y comentar que hay muchas formas fáciles para
conseguir que los síntomas de está enfermedad mejoren bastante además de mostraros
que se están investigando y diseñando muchas programa de ejercicios adaptados a
sus necesidades, y que nos permitirán alcanzar un estado de bienestar mas o
menos estable.
Con respecto a ello, decir que la Asociación
para la Divulgación de la Fibromialgia ha editado una guía de ejercicios para
que estas personas mejoren su estado físico. Que podéis acceder a través de
este enlace: http://www.guiafibromialgia.com/.
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